孩子的免疫力,你知道吗?

西方医学之父希波克拉底曾讲“病人的本能就是病人的医生,医生只是照顾病人的本能。并不是医生治愈了你的疾病,而是人体自身战胜了疾病;医生的天职是尽可能地利用、帮助、激发和调动人体的自愈能力,而不是去取而代之”,战胜疾病更多是靠机体自身调节和修复,以及自身免疫力。

    到底什么是免疫力?简单来讲,就是“平内乱,制外敌”,它可以识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。

青少年儿童的身体还未发育成熟,包括皮肤、黏膜屏的免疫系统也尚在发育,阻断、识别与清除“危险分子”的免疫能力自然较弱,如果不巩固免疫力,不仅增加感染病原体的风险,长期还会影响发育与健康。

     提升孩子的免疫力,要做到“外防侵入,内强体魄”有些家长会说,道理我们都懂了,关键免疫力这个东西看不见摸不着,该怎么做才能够帮助孩子提升免疫力呢?对比我们国家现阶段防控疫情的策略是“外防输入,内防扩散”,不管是面对新冠疫情或者是普通流感,提升免疫力都是类似道理,应该做到——“外防侵入,内强体魄”

     所谓“外防侵入”,就是帮孩子建立一个安全的外部环境,尽量保持病毒细菌来源的隔离,这也是疫情以来我们国家做得非常好的一点:勤洗手、戴口罩、少扎堆、保持社交距离,避免前往中、高风险地区,保持室内环境通风,注意个人卫生,这样,已经能避免绝大部分的病原体接触。所谓“内强体魄”,就是帮助孩子巩固免疫防线来应对外界病原体的挑战。青少年儿童免疫力的强弱,跟很多因素有关,建议从以下方面进行干预:
     01 保持乐观心态,积极调整作息   家长要帮助孩子提前开始调整作息,逐步地回归到正常的学校生活的作息规律节奏,以更好地适应之后的学校生活。

     02 保证充足睡眠,适当安排体育锻炼   儿童青少年正处于生长发育的关键期,保持规律的作息和充足的睡眠既能保证机体正常生长,也能给人体免疫系统修整的时间,使儿童精力充沛,帮助提高免疫力。儿童青少年应根据年龄、身体状况和所在的环境等选择合适的运动项目,进行适当的体育锻炼,能增强机体免疫力,提高抵御病毒的能力。

     03 更加注重膳食平衡,营养均衡 

     免疫系统的构建,各种营养物质来夯实基础。2020年1月,中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)发布了《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》,结合儿童青少年的营养需求特点,有以下几点关于增强儿童青少年免疫力的建议:
     a. 每天摄入高蛋白类食物,增加畜肉、禽肉、蛋奶类、鱼虾类、大豆类等优质蛋白的占比。
     b. 补充足够的新鲜蔬菜和水果,推荐每天摄入蔬菜300~500克,深绿色蔬菜最好能占到蔬菜总量的1/2,尤其是平时没有吃蔬菜习惯的儿童尤其要注意增加蔬菜的摄入;水果200~350克。
     c. 足量饮水,首选白开水。《中国居民膳食指南(2016)》建议学龄儿童每天饮水800-1400毫升,尽量选择白开水,不喝或者少喝含糖饮料。
     践行好以上的措施,就能够帮助孩子建立基本的免疫防线,不至于让病毒细菌轻易地威胁到孩子的健康。如果希望这条防线更加稳固,家长们还有一些“加分项”去实施,请看下一篇。
发表评论

评论已关闭。

相关文章

热门标签