养好人体“小太阳”,为一整年的消耗做准备!

春夏养阳:中医养生常说“春夏养阳”,这个“阳”,就像身体里的小太阳,为身体各脏器正常运行提供能量。如果“阳光”不足,就容易出现鼻炎、手脚凉、月经不调、肾虚等健康问题。所以,趁着春天养好“小太阳”,为一年的健康打牢基础。

一、饮食:常食温补阳气食物

     1.韭菜做馅:春天的韭菜,有很好的温补阳气作用。春韭很适合做馅,如饺子、包子和馄饨的馅,颇有特殊风味。

     2.枸杞乌鸡汤:对于体形瘦弱、容易痛经的女性,可以适量喝些枸杞乌鸡汤。春季宜减酸增甘,可食用枸杞等甘味食物。在炖乌鸡时加入一把枸杞(10~20克),可以温补下焦(主要指下腹部,包括肾、膀胱及大小肠)的阳气。

     3.肉桂牛奶:肉桂是生活中常用的食物香料,性质大热,有大补元阳的作用。可以将牛奶加热后加入肉桂粉3克,搅拌后饮用。

二、起居:注重腿脚保暖

     1.捂腿脚:尤其是老人,下肢微循环较差,更应注意“春悟”的重要性,重点要捂脚、腿。不能过早脱去厚棉袜换上薄袜子,也不要过早穿单鞋。

     2.捂肚:用纯棉内衣贴身使用,把内衣束到裤子里,这样能防止肚子因受凉而引起腹痛、腹泻等。必要时可用“暖水宝”放在中腹部暖一暖。

     3.捂背:背部适度温暖有利于体内阳气生发,可预防感冒等疾病,平时不妨常晒晒背部。背部有一条不可忽视的经络——督脉,督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。另外,睡眠不足会降低神经保护反应,易升虚火,招致外感内伤。所以,春天应早睡早起,以迎合春天生发的朝气,促进青少年生长,消除成年人暮气。

三、运动:步行是最好运动

运动之后会有发热、出汗的现象,这是因为运动可以产生阳气,不过剧烈运动容易耗散阳气,不利健康,因此,在万物复苏的春季,最适合散步。

走其实也很有技巧。最好一边走一边做一些舒展运动,再配合上深呼吸,能通过肌肉的交替收缩、放松,加强血液循环,让人有神清气爽之感。

四、情志:踏青看柳畅达肝气

正如树木在春天要抽枝发芽,人体的阳气也随之要向外宣泄。春天五行属木,五脏之中与肝相对应,所以宣发的是肝气。肝喜欢舒畅,若肝失疏泄,人就会变得郁郁寡欢。节令民间歌谣《九九歌》中一句“七九八九沿河看柳”,道尽了春季养生的重点。

肝开窍于目,多到外面走走,满目青翠,便可起到疏肝理气、疏散心结的效果。我们平常生闷气了,找一个幽静的公园走一走,心中怒火就会平息,就是因为肝气畅达了。

阳气是人体的一个免疫力体制,“阳气”越充足,人体越强壮。反之,阳气不足,人就容易生病。

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